Así como algunas posturas son de gran ayuda durante el periodo, otras posturas deberían evitarse. Muchas mujeres preguntan si estas recomendaciones proceden de una tradición cultural sexista, y algunos  profesores de yoga y Pilates a menudo son reacios a recomendar a sus alumnas que no participen en determinados momentos de la clase para que no se sientan apartadas o condenadas al ostracismo. Estas pautas no son sexistas, ya que están basadas en un profundo conocimiento fisiológico y en numerosas experiencias sobre la aplicación de los principios yóguicos en diferentes colectivos de mujeres teniendo en cuenta cuales son sus necesidades específicas. Somos seres cíclicos. Negar lo que somos violenta los principios básicos de la búsqueda y comprensión personal a través de la práctica.

El periodo menstrual no se debería seguir tratando por más tiempo como una “maldición”. Así pues, combinado con una práctica de Yoga / Pilates adecuada y especial, puede convertirse en bienvenida, y al mismo tiempo ayudarnos a aceptar que nos encontramos más bajas de energía. Utiliza este tiempo para experimentar diferentes aspectos de tu naturaleza y de tu práctica. A menudo nos dejamos llevar por la estimulación que producen las posturas de pie, los equilibrios sobre las manos y las posturas hacia atrás. Son muy divertidas y nos revierten enseguida ya que nos insuflan energía. Pero una práctica basada siempre en conseguir un alto nivel de energía necesita ser compensada por la energía calmada y pacífica que tanto Yoga como Pilates te pueden ofrecer. El periodo menstrual es un momento perfecto para variar nuestra práctica y darle la vuelta al asunto.

Posturas que se han de evitar durante el periodo menstrual:

* Invertidas * : no se recomiendan invertidas durante la menstruación por motivos filosóficos y fisiológicos.

Durante la regla, el sistema vascular del suelo pélvico contiene más sangre que en otros momentos del ciclo. El aporte de sangre uterina al útero se hace por el lado derecho e izquierdo de la pelvis. Estos vasos sanguíneos están en los ligamentos que sujetan el útero dentro de la pelvis. Los músculos y las paredes de las arterias uterinas son gruesos. Las venas del útero tienen paredes finas y se colapsan con facilidad.

Durante las posturas invertidas en la menstruación el útero es empujado hacia la cabeza por medio de la gravedad, provocando un estiramiento de los ligamentos uterinos. Esto puede causar el estiramiento y en parte el colapso u oclusión de las venas que tienen paredes finas, al mismo tiempo que permite seguir bombeando sangre a las arterias que no se han colapsado. Así pues, por las arterias entra más sangre en el útero de la que pueden conducir las venas. La congestión vascular que se deriva de esto provoca un aumento del sangrado menstrual.

La filosofía hindú nos enseña que durante la regla la dirección de la energía es descendente y hacia fuera en el cuerpo. No se ha de obstruir este flujo o invertirlo a través de posturas invertidas.

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Ibiza esta bendecida con playas perfectas arenosas, calas transparentes impresionantes, mucho sol en verano, verdes bosques de pino, olas de colinas y atardeceres bellos, tranquilizantes e hipnóticos, no es de extrañar que para muchos sea la elección obvia para practicar Yoga, Meditación, Pilates y cualquier tipo de actividad dónde la comunión cuerpo-mente-entorno sea posible.

Entre las playas de Cala Codolar y Cala Llentia, hay un pequeño y curioso monumento. Se trata de dos puertas enfrentadas, que simbolizan una pequeña habitación cuadrada de tres por tres metros en mitad del campo. La particularidad es que esta habitación no tiene paredes, únicamente unas piedras forman un muro bajo que delimita el espacio al que se puede acceder remarcado por dibujos ornamentales en el suelo, sirviéndonos de tapiz para nuestras asanas de Yoga.

  Las Puertas de Cala Llentia muestran diferentes grabados y motivos árabes entre los que destaca una jamsa, también conocida como la mano de Fátima. Se trata de un elemento común en las culturas musulmanas y judías sefardíes. Como amuleto, la mano de Fátima fue usado por los cartagineses desde el año 820 a.C. y en el norte de África era asociado con un atributo de la diosa Tanit, la Diosa de Ibiza.

  Desde el ángulo adecuado y con las puertas abiertas y enfrentadas se puede apreciar la bella imagen de Es Vedrà en el horizonte.

  Se desconoce quien es el autor de Las puertas de Cala Llentia, aunque no cabe duda de que se trata de una obra magnética, curiosa y enigmática. Además, no se trata de la única obra de arte de la zona. A poco más de un centenar de metros encontramos la controvertida obra Time and Space, el monumento de Cala Llentia: una obra creada por el artista Andrew Rodgers a petición del fundador del Circo del Sol, que posee una casa en las proximidades.

  Desde 2014, Time and Space es uno de los monumentos de arte moderno al aire libre más sorprendentes de España, conocido también como El Stonehenge Ibicenco. En primer lugar, destacan las  dimensiones de las 13 columnas que lo forman, de diferentes alturas, la más alta de ellas de 24 metros. En segundo lugar, por su ubicación: a pocos metros de la costa y a apenas 50 metros de Cala Llentia, una pequeña playa de la costa oeste ibicenca poco conocida. También sorprende que un monumento de este tamaño se pudiera instalar a principios de 2014 sin avisar a las autoridades, a pesar de las protestas de grupos ecologistas que denuncian que el monumento fue construido sin licencia.

 Se trata de una obra de Andrew Rodgers realizada como parte de su serie de megamonumentos “Rhytms of Life”. El mecenas de esta obra fue uno de los hombres más ricos del mundo: Guy Laliberté, conocido por ser el fundador del Circo del Sol (Cirque du Soleil) por lo que este tipo de excentridades no son extrañas. LaLiberté fue el séptimo turista espacial de la historia, viajando al espacio con una nariz de payaso. El monumento se encuentra entre la casa que GuyLaliberté posee en Cala Llentia y el mar.

 La escultura creada por Andrew Rodgers está formada por 12 columnas de basalto situadas en forma circular. En el centro, se ubica la decimotercera columna, la más alta de todas y cuya parte superior encontramos una lámina de pan de oro de 23 kilates que se refleja durante el atardecer. Y es que este lugar, a la hora de la puesta de sol y con el monumento de Cala Llentia ha cobrado un aire especial y no deja indiferente a nadie. O lo amas o lo odias. Turistas, hippies y curiosos  se ven atraídos al atardecer al lugar, desde el que también se puede disfrutar de las formidables vistas a Es Vedrà en el horizonte.

  Como todas las obras de arte moderno, el significado de las columnas de Cala Llentia es abierto y está abierto a cualquier interpretación personal. Se le ha bautizado como el reloj solar de Cala Llentia, El Stonehenge Ibicenco, el monumento del creador del Circo del Sol o incluso se le ha comparado con una brújula para Ovnis. Otro motivo más para aquellos que ven en Es Vedrà un lugar magnético que atrae a seres de otros planetas.

  La explicación de su creador es que El Stonehenge Ibicenco representa el movimiento de los planetas alrededor del Sol, por lo que el conjunto está alineado con la puesta del sol del solsticio de invierno. Conocer el significado de las curiosas marcas transversales que se encuentran en cada uno de los monolitos, el pan de oro y el porqué de tan colosal tamaño quedan como enigmas para todos los visitantes de este curioso lugar.

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En el siguiente video se muestran imágenes con música de Nacho Sotomayor y voz de Bebe en una improvisación frente a Es Vedra, de ahí su frescura.                        . 

La contaminación es mínima, el aire fresco y el agua cristalina es abundante. El espacio abierto es amplio, la flora y la fauna cambian constantemente con las estaciones.  Por todas estas razones, Ibiza genera altos niveles de una energía natural y positiva que fluye constantemente, envolviendo a sus habitantes en un aura feliz y sin preocupación…esto hace que Ibiza resulte ser la elección obvia para practicantes de Yoga, Meditación, Pilates y cualquier tipo de actividad dónde la comunión cuerpo-mente-entorno sea posible.

El islote es famoso en todo el mundo por la belleza de sus aguas cristalinas pero también por ser el escenario de fenómenos naturales realmente insólitos. Hace miles de años, Es Vedra formaba una sola masa con la costa isleña, para separarse después, quedar frente a ella como un fabuloso centinela de piedra y convertirse, en un foco de irradiación magnética que envuelve y a la vez protege a la isla entera, dotándola de su aura de misterio. Repleto de grutas de difícil acceso, no parece pertenecer a este mundo. Psíquicos, parapsicólogos e investigadores que lo han visitado o han navegado por sus aguas, aseguran que el islote es un extraordinario acumulador de energía, al estilo de las pirámides de Egipto, del círculo de piedra de Stonehege ó las estatuas de la isla de Pascua.

Investigadores de los fenómenos paranormales aseguran que parece existir una relación directa de la zona con el fenómeno OVNI y afirman que Es Vedra forma parte del llamado “Triangulo del silencio”, formado entre Es Vedra, el imponente Peñón de Ifach y la costa suroeste de Mallorca, con efectos muy parecidos al famoso Triangulo de las Bermudas.

En aguas de Es Vedra las palomas mensajeras pierden el sentido de la orientación y no saben regresar al palomar. Se han producido y existen testimonios documentados de marineros y pescadores que aseguran haber visto objetos extraños pasar o navegar bajo sus embarcaciones, luces singulares entrando o saliendo de las aguas… e incluso hay quien defiende que, al ser una pirámide natural que irradia energía, los objetos volantes no identificados,  se aproximan a esa zona para aprovecharse de dicha energía magnética, o quizás para esconderse en las profundas y tranquilas aguas.

En la zona existe interferencia para los radares de las embarcaciones y aviones, hay testigos que afirman haber visto, avistamientos de objetos no identificados, luces, extraños sonidos, visiones, etc en las tranquilas aguas de Es Vedra ó en el mismo islote.

Se da, además, la singular circunstancia de  uno de los casos ovni más importantes de los muchos registrados en España, el “caso Manises” (cuando el 11 de noviembre de 1979 la cercanía de un ovni obligó a un avión comercial que se dirigía desde Palma de Mallorca a Tenerife a desviarse de su ruta y realizar un aterrizaje de emergencia en el aeropuerto valenciano de Manises), Es Vedra tuvo un importante protagonismo. El punto más álgido del caso, tuvo lugar encima mismo de la vertical del islote de Es Vedra.

Según el escritor Miguel Ángel González,  es como si el formidable peñón nos hubiera dejado en su propia voz algún significado revelador y, al mismo tiempo, prefiriese mantener su secreto en el anclaje de su soledad. El hecho es que, de momento, frente a Es Vedra sólo tenemos lo que vemos: un gigantesco animal petrificado, una imponente emergencia marina, un bastión natural que sorprende, dada su poca base, por su extremada verticalidad, por su poderosa presencia, por su magnética geología que nos remite a un pasado en el que se funden y confunden la realidad y la leyenda, el ensueño y la memoria, la historia y el mito. Pero que también, como algunos han visto, puede lanzarnos a un futuro de visiones apocalípticas y pavorosas.

Es Vedra, si lo asaltamos desde el mar –como debe ser, no en vano se trata de una isla–, es un lugar que nos hace sentirnos pequeños. Y más aún. Exige cierta reverencia, que infunde respeto, que impone su ley. La roca sobrecoge en la luz incierta del amanecer, se desvanece fantasmagóricamente en la calima cenital del mediodía y en las atardecidas se enciende con la fragilidad del cristal. En días de encalmada, puede oírse la respiración del mar en las rocas y el lugar puede contagiarnos una forma de extraña y peligrosa somnolencia, «la asesina inocencia del mar» que dijo Yeats en un verso memorable. Pero, contrariamente, si nos atrapa una tormenta cerca de Es Vedra, sus oquedades revientan con los golpes sordos de la mar y sus crestas retumban como tubos de un órgano gigante.

Es Vedra nos ofrece un panorama propicio a las ensoñaciones y ha dado no pocos relatos para contar al amor de la lumbre. En semejante paraje, nada sería más normal que toparse con titanes, cíclopes, ninfas o leviatanes marinos como el perverso Escila que cita Homero. Antiguamente, posiblemente confundidos por la foca monje que habitaba sus grutas y sus fondos, algunos lugareños aseguraban haber visto sirenas que les llamaban desde sus simas oscuras como ya les sucedió, en los tiempos antiguos, a Ulises y a sus compañeros de viaje. Según cuentan algunos ancianos de Es Cubells, parroquia cercana a Es Vedra, algunos pescadores más osados se preguntaban si aquellos seres, mitad peces y mitad mujeres, serían comestibles. Se llegó a la conclusión de que el dilema no tenía solución porque aunque aquellas criaturas podían comerse de cintura para abajo, -es decir, la cola de la sirena-, hacerlo de cintura para arriba era literalmente antropofagia. Olvidarón la idea de llevárselas a la cocina y pensaron que era mejor hacerse sordos a sus cantos, dejando que alimentaran sus sueños .

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El transverso del abdomen es el abdominal más profundo de todos (tenemos 4 tipos de abdominales: transverso, oblicuo interno, oblicuo externo y recto del abdomen). Nace en la zona lumbar y viene hacia delante, hacia la línea alba, y cuando se activa lo que hace es reducir el diámetro de tu cintura y sujetar tu columna lumbar y la pelvis.

No es un músculo movilizador, como pueda ser el recto del abdomen (el de la famosa tableta de chocolate), cuya función es flexionar la columna. El transverso del abdomen es un músculo principalmente estabilizador del tronco, que evita que la columna lumbar se mueva más de la cuenta y se lesione por su sobre-uso. Además su activación provoca un aumento de la presión intra-abdominal, lo que disminuye las fuerzas comprensivas de la columna, preocupándose así por la salud de tus discos vertebrales. Esta presión intra-abdominal no deteriora el tono muscular de tu suelo pélvico, ya que éste trabaja en colaboración con el transverso, por lo que al contrario de aflojarse se contrae.

El transverso del abdomen también interviene en las exhalaciones activas y en las forzosas como la tos, los estornudos y la risa. Cada vez que vamos a mover un brazo o una pierna (estando de pie), a cargar un peso o realizar un esfuerzo o un ejercicio de impacto, este músculo se contrae estabilizando el tronco para sostener el movimiento de las extremidades, pero el tipo de vida tan sedentario que llevamos hoy en día (en parte por los empleos actuales), hace que el transverso se atrofie y no cumpla bien su función, ya que no trabaja en posiciones sedentarias (sentado o quieto).

Para compensar el bajo tono del transverso del abdomen recurrimos a los músculos recto del abdomen y oblicuos (fíjate si cuando vas a realizar un esfuerzo tu abdomen se abomba, en lugar de retraerse. Si ocurre así, es un ejemplo del uso del recto del abdomen en estos casos),  aumentando la presión abdominal y hacia el suelo pélvico, el cual se relaja e incluso en algunas ocasiones puede dejar escapar algo de orina, lo que se conoce como  incontinencia de esfuerzo.  Si en estas situaciones contraemos el transverso del abdomen, la presión sobre el suelo pélvico no sólo no aumenta en exceso, sino que además éste también se contraerá, porque son  músculos que trabajan conjuntamente. Si contraes el suelo pélvico consciente, voluntaria y correctamente, podrás sentir cómo también se activa la musculatura profunda del abdomen y viceversa.

Si nuestros músculos abdominales son débiles (oblicuo interno, oblicuo externo, recto y transverso del abdomen) se produce una curvatura exagerada en las lumbares, lo que a la larga puede provocar problemas en esta área, puesto que las articulaciones vertebrales y los discos intervertebrales quedan comprimidos.  El sobrepeso y un abdomen pesado suponen también una carga para la zona lumbar de la columna y favorecen la aparición de lumbago y hernias discales. Con Pilates todos los movimientos para fortalecer la musculatura se ejecutan a partir de un centro fuerte.  El Powerhouse ó core ( músculos del centro del cuerpo situados alrededor de la columna vertebral) representa la fuerza concentrada del centro del cuerpo, el abdomen y la pelvis.  Para reforzar el centro energético, durante la sesión de ejercicios los músculos abdominales se contraen y se levantan. Todos los ejercicios se realizan con un centro estable, lo que no sólo fortalece los músculos abdominales, sino que también estabiliza y descomprime la columna vertebral y proporciona una alineación óptima de la parte superior del cuerpo.  Pilates considera el Powerhouse el centro y punto de partida de todos los ejercicios.  Una musculatura abdominal fortalecida contribuye de forma significativa a descargar y relajar la columna vertebral.

También es fundamental el posicionamiento de la pelvis y de todas las articulaciones, músculos y órganos asociados. Durante el entrenamiento con Pilates, el cuerpo se alarga hacia arriba más allá del pretendido estiramiento de la columna lumbar; el ombligo se desplaza hacia la columna y el suelo pélvico se activa y se levanta. Los isquiones se contraen  el cóccix se desplaza en dirección al pubis ( como si quisiéramos esconder la cola). Así, la columna lumbar se prolonga hacia abajo y la parte baja de la espalda se estira hacia arriba.

Activad siempre vuestro transverso abdominal, os sentiréis más elongados, estables, fuertes y aliviados.

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Interviene también como soporte interno del abdomen, una especie de “repisa” en diagonal sobre la que se asientan los órganos vitales de esta zona. Este músculo interno, además, actúa en armonía con el diafragma, vinculando los ritmos del movimiento del cuerpo con los ritmos respiratorios, y entre ambos realizan un continuo masaje sobre la columna vertebral, los órganos, los vasos sanguíneos y los nervios del tronco, estimulando el movimiento de los fluidos por todo el cuerpo, a modo de bomba hidráulica.

   El psoas iliaco es el eje físico de un cuerpo equilibrado y estable.  Vital en todo movimiento que implique equilibrio, rotación del tronco y de las piernas y, en definitiva, cualquier movimiento general del cuerpo. Por eso, los movimientos inadecuados y las malas posturas tienden a forzar el funcionamiento del psoas iliaco y el dolor lumbar. Erróneamente pensamos que el movimiento de las piernas empiezan en la cintura, es decir, que el tronco acaba donde empieza la cadera. Sin embargo, estructuralmente hablando las piernas empiezan en las articulaciones del fémur con la cadera, y para que el cuerpo mantenga un equilibrio armónico es necesario que la pelvis funcione como parte del tronco y no como parte de las piernas. Si al caminar movemos la pelvis como si fuera parte de las piernas, en un contoneo excesivo empujándola hacia delante ó hacia atrás,  abusando de calzado con mucho tacón, el psoas ilíaco se verá obligado a realizar una tensión antinatural para proteger y estabilizar la columna vertebral.

Con el acortamiento del psoas iliaco por motivo de una tensión excesiva puede haber desequilibrios en el resto de la estructura corporal, y eso hará que la persona en cuestión, al estar de pie, asuma una posición de hombros curvados y la postura inclinada hacia delante.

Sí este músculo se usa constantemente para corregir la estabilidad interna, al cabo del tiempo puede perder flexibilidad y acortarse de forma crónica. Y una contracción ó endurecimiento crónico del psoas iliaco conlleva una serie de problemas, porque hace que otros músculos del abdomen y de la espalda se vean obligados a compensar el equilibrio y empiecen a endurecerse también, los huesos pélvicos tienden a adelantarse, disminuyendo la distancia entre las crestas ilíacas y las piernas, comprimiendo la cabeza del fémur en su articulación.

Esta compresión hace que los muslos se desarrollen excesivamente y el fémur pierde capacidad de rotación, un movimiento que es asumido por las rodillas y la espina lumbar. Estos trastornos pueden provocar, a la larga, lesiones  en la espalda, la cabeza del fémur ó las rodillas.

Otro trastorno habitual que se puede observar es cuando el acortamiento está solamente en un lado, produciendo lo que se denomina como un desalineamiento de las vértebras lumbares, siendo esta una de las causas de molestias en la espalda baja.

También llamado “músculo postular” porque como ya hemos visto  impulsa la pierna al caminar y auxilia la rotación externa en la articulación de la cadera definiendo la curva natural de la columna lumbar y controlando la inclinación de la pelvis, clave para lograr una buena postura.

La actividad de este músculo es exigente, constante y frenética. Por este motivo es normal que se encuentre en constante tensión y cuanto más nos olvidamos de él, ó cuanto más tiempo tardemos en conocerlo, más  se acortará perjudicando de una manera muy significativa nuestro equilibrio y nuestra postura.

Para corregir el psoas iliaco y dolor lumbar tenemos que mantener la espalda fortalecida, bien erguida y la mirada al frente, elementos  fundamentales para que consigamos un buen equilibrio muscular combinando ejercicios de fortalecimiento y estiramientos  practicando disciplinas como Pilates ó Yoga y recibir periódicamente Masajes en estas zonas es imprescindible para el mantenimiento de una buena postura ayudándonos a reducir y eliminar el molesto dolor lumbar.

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El abdómen compuesto por los rectos abdominales, transverso y oblicuos es la zona estrella para mantenerte en forma ya que el centro de tu cuerpo dice mucho de tu bienestar en general. Antes de iniciar el movimiento y durante el ejercicio debes conectar tu centro, llevando el ombligo hacia dentro y hacia arriba, para activar y estabilizar tu centro abdominal  protegiendo así la columna lumbar. 

El primer principio de pilates es la respiración intercostal. Para entrenar tu abdomen el primer paso es desarrollar la consciencia de tu respiración y de cómo permites el reajuste interno de tus cavidades para controlar el movimiento. Sin ésta conciencia inhalar podría por ejemplo, hacerte perder el reclutamiento de tu musculatura abdominal.

El Roll Over (rodar hacia atrás) es un ejercicio de nivel avanzado de Pilates que tiene como objetivos principales fortalecer la zona abdominal, mejorar la estabilidad y articular la columna.

Es muy importante que durante el ejercicio mantengamos los hombros lejos de las orejas y las escápulas conectadas. Manten tu mandíbula relajada, evitando en el volteo apretar los dientes. Como el Roll Over es un ejercicio de nivel avanzado,  se debe tener cuidado al practicarlo para evitar lesiones cervicales ó lumbares.

El objetivo del Roll Over es controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral. Mejora la contracción de los músculos abdominales y la espalda. Estira la región lumbosacra y los músculos isquiotibiales. Para mantener el alineamiento y control puedes ayudarte con elementos como una softball ( bola pequeña), fitball ( bola grande) ó aro mágico sujetando estos elementos entre los maleolos internos de los pies.

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En los años recientes se ha escrito mucho acerca de cómo la mente controla el cuerpo. Una de las palabras más utilizadas es estrés, ” la vida es muy estresante” nos quejamos. Resulta extraño que la palabra estrés no existía en relación con la actividad humana hasta hace 60 años y al tiempo que se desarrolla la investigación acerca del estrés, los científicos investigan cómo funciona el sistema inmunológico . Experimentos en esta área demuestran que el sistema inmunológico funciona mejor en un individuo calmado y relajado que en uno estresado, molesto ó asustado. Por ello, el estado de paz es realmente benéficiosa para la salud física del ser humano.

El equilibrio personal depende de la capacidad para armonizar lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos. Llegar a este estado de armonía será más fácil si iniciamos los cambios desde el cuerpo, practicar ejercicios de Pilates ó Yoga, escuchar música, reír, aprender a relajarse, recibir un masaje… etc,  liberan en nosotros neurotransmisores de la felicidad y favorecen un estado mental positivo.

La Relajación tiene poderes milagrosos, no es holgazanería, el hombre perezoso puede parecer, desde el exterior, como si no estuviera haciendo nada, pero su mente va tan rápido como puede, mientras que el hombre relajado lo está en su cuerpo, lo está su mente, lo está su corazón. En Ingravito Pilates al final de cada sesión de Yoga, Pilates y en los diferentes tipos de masaje, aplicamos la relajación en los tres niveles: cuerpo, mente y corazón.  Durante un tiempo permanecerás casi ausente, en este tiempo se recuperará tu cuerpo, tu corazón y tu inteligencia, en el trabajo y en tu día a día sacarás el fruto de esa recuperación.  No estarás corriendo innecesariamente de aquí para allá, irás directamente al punto dónde quieres ir. Te ayudará a hacer las cosas que hay que hacer, dejando de lado las trivialidades. Tus palabras serán acertadas; tus movimientos, armoniosos; tu vida, poesía.

La Relajación puede llevarte a puntos altos, es una simple técnica. Tu comportamiento exterior cambiará, estarás más tranquilo, más calmado. Cambiará la calidad de tu trabajo, será más artístico y agraciado. Cometerás menos equivocaciones de las que sueles cometer, porque ahora estás más centrado, menos disperso. Insistiendo en la relajación, aparece la meditación. Meditación es el nombre de la más profunda relajación, llevando la mente a un estado de inocencia sin ignorancia.

Tomas algo para ser Feliz ?…Si, decisiones.

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Bruxismo y dolor cervical es una condición desencadenada por el estrés y la tensión, que suele presentarse cuando el paciente se encuentra ansioso, nervioso ó muy tenso. Debido a que es un hábito muchas veces inconsciente para los pacientes, especialmente para quienes lo padecen en las noches, el diagnóstico de un odontólogo es la mejor forma de confirmar si padecemos bruxismo.

Basta con una revisión para que el dentista pueda determinar la presencia de desgaste y fracturas en el esmalte dental típicas de esta patología.

Debido a que el origen de esta condición está directamente vinculado al estrés, para tratar el bruxismo, cuando apretamos inconscientemente los dientes,  es necesario tomar algunas medidas a nivel dental, pero también es importante realizar cambios en nuestra rutina que nos permitan disminuir la tensión y reducir los niveles de estrés.

Una de las recomendaciones más frecuentes de los odontólogos, especialmente en el caso de aquellos pacientes que sufren de forma intensa los síntomas del bruxismo, es la realización y uso de una férula de descarga que permite evitar el roce entre los dientes, pero esto no elimina la causa ni minimiza el daño muscular asociado, por lo que debe acompañarse de otros tratamientos complementarios.

Los efectos secundarios son el desgaste de los dientes, se pueden resquebrajar, aflojar o mover de sitio. A nivel de otras estructuras de la musculatura de la boca se nota cansancio, dolor muscular e incluso contracturas musculares que impiden abrir o cerrar la boca de forma normal. La ATM, articulación temporomandibular,  también puede desgastarse, puede haber absorción ósea y otras patologías articulares.

 Estos pacientes hacen un ruido al dormir, rechinan los dientes. Las molestias a la hora de masticar es una de las características de esta patología, incluso hay personas a las que les puede incapacitar bastante.

Estos pacientes se despiertan cansados, con dolor en la boca que, a veces, irradia y se hace dolor de cabeza ó dolor cervical, crónico pero importante.

Cuando una persona tiene una mala mordida suele hacer dos cosas; cambiar la posición de la mandibula y morder con la mandíbula descentrada. Esto provoca tensión. Pero también se puede cambiar la inclinación de la cabeza y esto puede provocar dolor cervical.

Siempre que se presenta el bruxismo pueden estar comprometidos los músculos del cuello, por lo tanto en el tratamiento se deben indicar ejercicios para el cuello y a la inversa, a toda persona con transtornos de la ATM y de los músculos masticatorios se le deben indicar ejercicios para el cuello y cervicales.

Tomar consciencia del problema es también parte del tratamiento, especialmente en aquellos pacientes que sufren de bruxismo y dolor cervical durante el día. Si las situaciones estresantes o la tensión en tu día a día te llevan a apretar con fuerza tu mandíbula o rechinar tus dientes, es importante estar atento a esta situación y corregir de forma consciente el hábito.

Se recomienda realizar algunos cambios para disminuir el estrés y la ansiedad, lo que repercutirá directamente en nuestra condición ayudando a tratar el bruxismo y dolor cervical.

De las técnicas más importantes para evitar el bruxismo, están entre las más famosas las que  tienen que ver con aquellos referidos a técnicas de relajación, las mejores actividades como Pilates ó Yoga son las más recomendadas, ya que no sólo te ayudan a ejercitar el cuerpo, sino a saber respirar y relajarse, combinado con sesiones de masajes y estiramientos.

También es muy recomendable realizar masajes en los músculos del trapecio, se acumula mucha tension mandibular, que el masajista  puede aliviar.

- Beber mucha agua y evitar hábitos como morderse las uñas o la tapa del boli, masticar chicle, comer pipas… ya que hacen que se tensen los músculos mandibulares y pueden deformar los dientes aumentando el dolor cervical.

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A los bailarines les gusta practicar Pilates como  entrenamiento complementario y compensatorio, puesto que así trabajan diferentes grupos musculares y rompen con patrones de movimiento inadecuados pero muy arraigados. Se incide tanto en los estabilizadores (músculos profundos situados en el interior del tronco proporcionándole estabilidad) como en los movilizadores, más superficiales y responsables de la ejecución deliberada de los movimientos de las extremidades. La combinación de estos dos grupos musculares supone una descarga para todo el cuerpo, en particular, para la espalda, los hombros y el cuello, pero también una mejor alineación del movimiento y un fortalecimiento de la musculatura profunda. Es decir: la fuerza y la fluidez para realizar los movimientos surge de lo más profundo del cuerpo y las articulaciones. Los ejercicios de  Pilates parecen como un baile en el que el cuerpo se mueve de forma armoniosa con una gran fuerza. 

Pilates les proporciona la herramienta para controlar cada paso, cada pirueta, cada posición realizada, enseña a controlar los movimientos, disfrutando de la técnica. Se percibe el movimiento más libre, más amplio adquiriendo una conciencia corporal y fluidez necesarias para bailar.

Los bailarines se han beneficiado durante muchos años del Método Pilates para mejorar su rendimiento, la belleza de sus gestos y la precisión en la ejecución de los movimientos. Pilates puede ayudar a mejorar la técnica de danza trabajando durante la sesión en aspectos y movimientos similares a los que posteriormente ejecutarán bailando. La técnica es una gran herramienta de trabajo al servicio de la Danza pero no es el objetivo final, es la ilusión que pone el bailarín, su inspiración, la pasión, la personalidad que lo define…. los que hacen de todo ello un arte.

“Proyéctate con hilos invisibles, sostente en el aire, crea pinceladas artísticas. Todo movimiento tiene un propósito”

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Pilates ayuda a mejorar el rendimiento de los músicos, interpretando con mayor libertad, menos estrés y menor probabilidad de lesiones. Los movimientos repetitivos y los gestos asimétricos generan una musculatura poco elástica y contracturada que produce un peor rendimiento y una mayor tendencia a lesionarse.

En Pilates practicamos los estiramientos (alargan el músculo y rebajan su tensión), los ejercicios flexibilizantes (mejoran la movilidad articular y la elasticidad muscular) y los de tonificación (potencian la fuerza y la resistencia del músculo) pueden evitar ó reparar las alteraciones musculares.

- La zona cervical y dorsal es una de las que tiende a acumular más tensiones en los músicos, y además puede disminuir el rendimiento durante la interpretación. Para conseguir un buen estiramiento del cuello es necesario tomar conciencia de la parte del cuerpo a estirar, relajar la zona e intentar separar debidamente los dos extremos del músculo en este caso, bajando el hombro.

- Permanecer largo tiempo sentado, sobre todo si se está sometido a tensiones, genera molestias a nivel de la zona lumbar. Se puede aliviar mediante el estiramiento de torsión de la columna, manteniendo una respiración relajada.

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es una cualidad física que permite realizar los movimientos en toda su amplitud. Con el paso de los años disminuye, sobre todo si no se trabaja. Todos los músicos deberían trabajar regularmente la flexibilidad, con movimientos suaves y lentos, trabajando todas las zonas que se vayan a someter a una actividad intensa, a una gran movilidad o a una posición estática. Los ejercicios flexibilizantes trabajan la elasticidad, el tono, la movilidad articular y la coordinación del instrumentista y además preparan los músculos para los estiramientos y la interpretación.

 A fuerza de tocar el instrumento las manos de los músicos adquieren una gran destreza y agilidad, por lo que es muy importante cuidar la musculatura de la mano para conseguir amplitud, coordinación e independencia de los dedos. La musculatura del antebrazo se implica en los movimientos y gestos que hacen los músicos con los dedos, la muñeca y el codo. Es conveniente ejercitar las extremidades superiores para evitar problemas de hombros, codos, muñeca y dedos. Al tocar se tiende a subir los hombros provocando una tensión continua e innecesaria en la zona cervical y dorsal. Aquí es donde los músicos presentan más contracturas musculares y molestias que limitan los movimientos de brazos y manos.

ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos preparan al músculo para poder realizar mejor el esfuerzo de tocar ya que reducen la tensión muscular y producen una sensación de relajación muy beneficiosa. El estiramiento contribuye a eliminar tensiones que se forman en diversas partes del cuerpo .

Los músculos de los lados de la columna están constantemente contraídos para mantener la postura mientras se toca, si se estiran aguantarán mejor el esfuerzo y evitaremos lesiones. Los ejercicios de estiramiento del muslo son muy importantes a la hora de tocar porque conllevan el control postural de la pelvis y de la columna vertebral, por lo que se incluirán en los programas de ejercicios de todos los músicos.

 TONIFICACIÓN

Los ejercicios de tonificación mantienen la condición muscular (fuerza y resistencia) y ayudan a mejorar el rendimiento interpretativo. La fuerza, la resistencia y el equilibrio entre los diferentes grupos de músculos mejoran con los ejercicios de tonificación muscular, y compensan los desequilibrios que produce la actividad musical. Una musculatura fuerte evita malos hábitos posturales y contribuye a adaptarse mejor a las cargas de trabajo. Muchos gestos que se hacen al tocar conllevan levantar o tener levantado el brazo, descompensando el hombro y esto puede ocasionar problemas. Por ello debe compensarse con ejercicios de tonificación para evitar que se presente dolor en la zona. 

CALENTAMIENTO

Tocar un instrumento conlleva la contracción y relajación de muchos músculos a una velocidad elevada y durante un cierto espacio de tiempo. Se necesita un aporte energético que se logra con el riego sanguíneo. Si se efectúa un perfecto calentamiento de los tejidos musculares se producirá una conducción nerviosa más ágil que implica una contracción muscular más rápida y fuerte. El calentamiento antes de tocar implica también una preparación mental, además de física, que todos los músicos deberían incluir en su rutina diaria.

Mediante los ejercicios de calentamiento se propicia una mejor soltura en la ejecución mejorando la calidad y brillantez de la música interpretada.

Practicar Pilates y recibir periódicamente Masajes ayuda a fortalecer y recuperar la simetría corporal de los músicos aliviando las descompensaciones físicas producidas por esta delicada profesión.

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