Una clase preparada con mucho cariño y detalle dónde Natacha enfocó la clase en el poder personal desde el centro energético de tu cuerpo, tercer chakra: Manipura. Situado en plexo solar y ombligo dónde reside el centro de la energía, la fuerza vital y el poder interno y personal, con ásanas de trabajo abdominal activando la fuerza de actuación, de decisión, el impulso para lograr metas y concienciar desde la observación que estamos dónde queremos estar y sino es así, emerger la fuerza necesaria para cambiar. La práctica finalizó con el sonido vibrante de cuencos tibetanos a cargo de Toni que durante la relajación final savasana elevó nuestra frecuencia vibratoria y nos guió hacia un estado de calma y paz… tan necesario y tan descuidado. Gracias por recordarnos que rumiar mentalmente  y constantemente no es nuestro estado mental natural ni sano. Gracias a los dos, Natacha y Toni, al Congreso y a todxs los asistentes por compartir tan maravillosa experiencia.

Namasté, nos vemos por el camino.

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☮️ ONE SPIRIT – ONE ISLAND – ONE LOVE ☮️
Namaste!

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A lo largo de este taller de 3 horas, Elizabeth Bellerati te guiará en la creación de tu propio Mala. Serás protagonista de este proceso con tus propias manos y creatividad, lo que le dará un valor aún mas especial.

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La palabra Nidra en sánscrito se traduce en un estado de conciencia entre el despertar y sueño. Esta práctica meditativa produce un estado de calma, claridad y energía . Te acostarás en profunda relajación mientras te guio a través de un viaje meditativo a un lugar de quietud y percepción suprema, lo que permitirá la transformación y el reinicio de tu cuerpo y mente. Si es tu primera vez, supondrá un reto de lo más gratificante. Si ya has prácticado, no querrás perdértelo.

Yoga Nidra es una práctica accesible que todos pueden disfrutar; no se requiere experiencia previa en yoga.

¿Qué incluye?

•  Taller introducción Yoga Nidra.
• ‍ Preparación y práctica especial previa incluyendo diversas técnicas provenientes del Hatha Yoga.
•  Sesión completa de Yoga Nidra [ 45-50 min ]
• Zumo Detox de temporada preparado para la ocasión tras el taller, creando un momento ideal para compartir impresiones o resolver dudas.

Duración: 10’30- 13h. + Zumo Detox.

Este taller es para ti si:

• Quieres regalarte una experiencia diferente.
• Deseas adentrarte o iniciarte en una práctica de yoga y/o meditación consciente.
• Necesitas un verdadero descanso.
• Buscas reconectar con tu mundo interior y equilibrarlo, descubriendo lo que tu mente tiene guardado para ti.

¿ Qué necesito?

El Yoga Nidra no implica ejercicio físico, la preparación previa inlcuye movimientos trae calcetines para mantenerte cálido.
El resto del material necesario para una óptima comodidad será proporcionado por Ingravito.

Aportación: 30€ ( 25 € para alumnos de Ingravito)

✔️ Imprescindible confirmar asistencia al tél 96 009 75 65 / 609 208 980, info@ingravitopilates.com o directamente en el estudio, Ingravito Pilates & Yoga, C/ Hospital,17 Mislata ( Valencia) . Contacta/ Reserva pinchando aquí. 

Imparte: Elizabeth Belleratti.

Profesora de Yoga de Ingravito certificada por la Yoga Alliance.

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 Frío Febrero, el sol nos acompañó y nutrió durante las jornadas del Congreso…se respiraba Yoga.   Un año más  el estudio  Ingravito Pilates & Yoga tuvo  el placer asistir y colaborar con este evento anual  que a tantos practicantes y maestros reúne. Para mí ( Elizabeth ) fue un honor y un reto a partes iguales formar parte del abanico de ponentes. Preparé con cariño una práctica de apertura enfocada a los Backbends ( flexiones hacia atrás) . No me considero profesora de nada…solo transmisora de aquellas herramientas que otros maestros me han transmitido a mí…transmisora de mi propia práctica, y esto…en este caso, frente a tanta gente en un entorno tan amplio y privilegiado se tradujo en mi , a unos instantes de empezar, en una cierta inseguridad, boca seca y titubeo…Chás, esa sensacion se desvaneció rapido. Lo que encontré fue mucha calidez, practicantes dispuestos a entregarse y dejarse guiar en un viaje de 60 minutos de expansión bastante exigente…Los Backbends requieren valentía, pero sobretodo, la crean.

El pasado mes de Febrero se celebró en Valencia el VI Congreso Mediterráneo de Yoga, cita anual e indispensable para amantes, practicantes, maestros, artesanos, músicos, conferenciantes, etc.  organizado por el Instituto de Yoga Mediterráneo y la Revista Tú Mismo . Asistentes en las ediciones anteriores y honradas y agradecidas por brindarnos la oportunidad este año de participar. Gracias a todos los asistentes por acompañarnos y llenar de magia y expansión la sala, los backbends ( flexiones hacia atrás ) son un reto, son aperturas del pecho, del corazón, a veces oprimido…  a veces encerrado en sus propios hombros… gracias a Elizabeth  conseguimos elevarlo al unísono.

Namasté, nos vemos por el camino.

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Ibiza esta bendecida con playas perfectas arenosas, calas transparentes impresionantes, mucho sol en verano, verdes bosques de pino, olas de colinas y atardeceres bellos, tranquilizantes e hipnóticos, no es de extrañar que para muchos sea la elección obvia para practicar Yoga, Meditación, Pilates y cualquier tipo de actividad dónde la comunión cuerpo-mente-entorno sea posible.

Entre las playas de Cala Codolar y Cala Llentia, hay un pequeño y curioso monumento. Se trata de dos puertas enfrentadas, que simbolizan una pequeña habitación cuadrada de tres por tres metros en mitad del campo. La particularidad es que esta habitación no tiene paredes, únicamente unas piedras forman un muro bajo que delimita el espacio al que se puede acceder remarcado por dibujos ornamentales en el suelo, sirviéndonos de tapiz para nuestras asanas de Yoga.

  Las Puertas de Cala Llentia muestran diferentes grabados y motivos árabes entre los que destaca una jamsa, también conocida como la mano de Fátima. Se trata de un elemento común en las culturas musulmanas y judías sefardíes. Como amuleto, la mano de Fátima fue usado por los cartagineses desde el año 820 a.C. y en el norte de África era asociado con un atributo de la diosa Tanit, la Diosa de Ibiza.

  Desde el ángulo adecuado y con las puertas abiertas y enfrentadas se puede apreciar la bella imagen de Es Vedrà en el horizonte.

  Se desconoce quien es el autor de Las puertas de Cala Llentia, aunque no cabe duda de que se trata de una obra magnética, curiosa y enigmática. Además, no se trata de la única obra de arte de la zona. A poco más de un centenar de metros encontramos la controvertida obra Time and Space, el monumento de Cala Llentia: una obra creada por el artista Andrew Rodgers a petición del fundador del Circo del Sol, que posee una casa en las proximidades.

  Desde 2014, Time and Space es uno de los monumentos de arte moderno al aire libre más sorprendentes de España, conocido también como El Stonehenge Ibicenco. En primer lugar, destacan las  dimensiones de las 13 columnas que lo forman, de diferentes alturas, la más alta de ellas de 24 metros. En segundo lugar, por su ubicación: a pocos metros de la costa y a apenas 50 metros de Cala Llentia, una pequeña playa de la costa oeste ibicenca poco conocida. También sorprende que un monumento de este tamaño se pudiera instalar a principios de 2014 sin avisar a las autoridades, a pesar de las protestas de grupos ecologistas que denuncian que el monumento fue construido sin licencia.

 Se trata de una obra de Andrew Rodgers realizada como parte de su serie de megamonumentos “Rhytms of Life”. El mecenas de esta obra fue uno de los hombres más ricos del mundo: Guy Laliberté, conocido por ser el fundador del Circo del Sol (Cirque du Soleil) por lo que este tipo de excentridades no son extrañas. LaLiberté fue el séptimo turista espacial de la historia, viajando al espacio con una nariz de payaso. El monumento se encuentra entre la casa que GuyLaliberté posee en Cala Llentia y el mar.

 La escultura creada por Andrew Rodgers está formada por 12 columnas de basalto situadas en forma circular. En el centro, se ubica la decimotercera columna, la más alta de todas y cuya parte superior encontramos una lámina de pan de oro de 23 kilates que se refleja durante el atardecer. Y es que este lugar, a la hora de la puesta de sol y con el monumento de Cala Llentia ha cobrado un aire especial y no deja indiferente a nadie. O lo amas o lo odias. Turistas, hippies y curiosos  se ven atraídos al atardecer al lugar, desde el que también se puede disfrutar de las formidables vistas a Es Vedrà en el horizonte.

  Como todas las obras de arte moderno, el significado de las columnas de Cala Llentia es abierto y está abierto a cualquier interpretación personal. Se le ha bautizado como el reloj solar de Cala Llentia, El Stonehenge Ibicenco, el monumento del creador del Circo del Sol o incluso se le ha comparado con una brújula para Ovnis. Otro motivo más para aquellos que ven en Es Vedrà un lugar magnético que atrae a seres de otros planetas.

  La explicación de su creador es que El Stonehenge Ibicenco representa el movimiento de los planetas alrededor del Sol, por lo que el conjunto está alineado con la puesta del sol del solsticio de invierno. Conocer el significado de las curiosas marcas transversales que se encuentran en cada uno de los monolitos, el pan de oro y el porqué de tan colosal tamaño quedan como enigmas para todos los visitantes de este curioso lugar.

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En el siguiente video se muestran imágenes con música de Nacho Sotomayor y voz de Bebe en una improvisación frente a Es Vedra, de ahí su frescura.                        . 

La contaminación es mínima, el aire fresco y el agua cristalina es abundante. El espacio abierto es amplio, la flora y la fauna cambian constantemente con las estaciones.  Por todas estas razones, Ibiza genera altos niveles de una energía natural y positiva que fluye constantemente, envolviendo a sus habitantes en un aura feliz y sin preocupación…esto hace que Ibiza resulte ser la elección obvia para practicantes de Yoga, Meditación, Pilates y cualquier tipo de actividad dónde la comunión cuerpo-mente-entorno sea posible.

El islote es famoso en todo el mundo por la belleza de sus aguas cristalinas pero también por ser el escenario de fenómenos naturales realmente insólitos. Hace miles de años, Es Vedra formaba una sola masa con la costa isleña, para separarse después, quedar frente a ella como un fabuloso centinela de piedra y convertirse, en un foco de irradiación magnética que envuelve y a la vez protege a la isla entera, dotándola de su aura de misterio. Repleto de grutas de difícil acceso, no parece pertenecer a este mundo. Psíquicos, parapsicólogos e investigadores que lo han visitado o han navegado por sus aguas, aseguran que el islote es un extraordinario acumulador de energía, al estilo de las pirámides de Egipto, del círculo de piedra de Stonehege ó las estatuas de la isla de Pascua.

Investigadores de los fenómenos paranormales aseguran que parece existir una relación directa de la zona con el fenómeno OVNI y afirman que Es Vedra forma parte del llamado “Triangulo del silencio”, formado entre Es Vedra, el imponente Peñón de Ifach y la costa suroeste de Mallorca, con efectos muy parecidos al famoso Triangulo de las Bermudas.

En aguas de Es Vedra las palomas mensajeras pierden el sentido de la orientación y no saben regresar al palomar. Se han producido y existen testimonios documentados de marineros y pescadores que aseguran haber visto objetos extraños pasar o navegar bajo sus embarcaciones, luces singulares entrando o saliendo de las aguas… e incluso hay quien defiende que, al ser una pirámide natural que irradia energía, los objetos volantes no identificados,  se aproximan a esa zona para aprovecharse de dicha energía magnética, o quizás para esconderse en las profundas y tranquilas aguas.

En la zona existe interferencia para los radares de las embarcaciones y aviones, hay testigos que afirman haber visto, avistamientos de objetos no identificados, luces, extraños sonidos, visiones, etc en las tranquilas aguas de Es Vedra ó en el mismo islote.

Se da, además, la singular circunstancia de  uno de los casos ovni más importantes de los muchos registrados en España, el “caso Manises” (cuando el 11 de noviembre de 1979 la cercanía de un ovni obligó a un avión comercial que se dirigía desde Palma de Mallorca a Tenerife a desviarse de su ruta y realizar un aterrizaje de emergencia en el aeropuerto valenciano de Manises), Es Vedra tuvo un importante protagonismo. El punto más álgido del caso, tuvo lugar encima mismo de la vertical del islote de Es Vedra.

Según el escritor Miguel Ángel González,  es como si el formidable peñón nos hubiera dejado en su propia voz algún significado revelador y, al mismo tiempo, prefiriese mantener su secreto en el anclaje de su soledad. El hecho es que, de momento, frente a Es Vedra sólo tenemos lo que vemos: un gigantesco animal petrificado, una imponente emergencia marina, un bastión natural que sorprende, dada su poca base, por su extremada verticalidad, por su poderosa presencia, por su magnética geología que nos remite a un pasado en el que se funden y confunden la realidad y la leyenda, el ensueño y la memoria, la historia y el mito. Pero que también, como algunos han visto, puede lanzarnos a un futuro de visiones apocalípticas y pavorosas.

Es Vedra, si lo asaltamos desde el mar –como debe ser, no en vano se trata de una isla–, es un lugar que nos hace sentirnos pequeños. Y más aún. Exige cierta reverencia, que infunde respeto, que impone su ley. La roca sobrecoge en la luz incierta del amanecer, se desvanece fantasmagóricamente en la calima cenital del mediodía y en las atardecidas se enciende con la fragilidad del cristal. En días de encalmada, puede oírse la respiración del mar en las rocas y el lugar puede contagiarnos una forma de extraña y peligrosa somnolencia, «la asesina inocencia del mar» que dijo Yeats en un verso memorable. Pero, contrariamente, si nos atrapa una tormenta cerca de Es Vedra, sus oquedades revientan con los golpes sordos de la mar y sus crestas retumban como tubos de un órgano gigante.

Es Vedra nos ofrece un panorama propicio a las ensoñaciones y ha dado no pocos relatos para contar al amor de la lumbre. En semejante paraje, nada sería más normal que toparse con titanes, cíclopes, ninfas o leviatanes marinos como el perverso Escila que cita Homero. Antiguamente, posiblemente confundidos por la foca monje que habitaba sus grutas y sus fondos, algunos lugareños aseguraban haber visto sirenas que les llamaban desde sus simas oscuras como ya les sucedió, en los tiempos antiguos, a Ulises y a sus compañeros de viaje. Según cuentan algunos ancianos de Es Cubells, parroquia cercana a Es Vedra, algunos pescadores más osados se preguntaban si aquellos seres, mitad peces y mitad mujeres, serían comestibles. Se llegó a la conclusión de que el dilema no tenía solución porque aunque aquellas criaturas podían comerse de cintura para abajo, -es decir, la cola de la sirena-, hacerlo de cintura para arriba era literalmente antropofagia. Olvidarón la idea de llevárselas a la cocina y pensaron que era mejor hacerse sordos a sus cantos, dejando que alimentaran sus sueños .

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Nuestros mejores deseos para que la magia de estas fechas no nos deslumbre, que nos ilumine ayudándonos a conseguir todos nuestros sueños.  ¡ Que el espíritu de la Navidad no sólo roce el alma, sino que cale en ella ! 

¡ Ingravito y Papa Noel os desea FELIZ NAVIDAD !

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En los años recientes se ha escrito mucho acerca de cómo la mente controla el cuerpo. Una de las palabras más utilizadas es estrés, ” la vida es muy estresante” nos quejamos. Resulta extraño que la palabra estrés no existía en relación con la actividad humana hasta hace 60 años y al tiempo que se desarrolla la investigación acerca del estrés, los científicos investigan cómo funciona el sistema inmunológico . Experimentos en esta área demuestran que el sistema inmunológico funciona mejor en un individuo calmado y relajado que en uno estresado, molesto ó asustado. Por ello, el estado de paz es realmente benéficiosa para la salud física del ser humano.

El equilibrio personal depende de la capacidad para armonizar lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos. Llegar a este estado de armonía será más fácil si iniciamos los cambios desde el cuerpo, practicar ejercicios de Pilates ó Yoga, escuchar música, reír, aprender a relajarse, recibir un masaje… etc,  liberan en nosotros neurotransmisores de la felicidad y favorecen un estado mental positivo.

La Relajación tiene poderes milagrosos, no es holgazanería, el hombre perezoso puede parecer, desde el exterior, como si no estuviera haciendo nada, pero su mente va tan rápido como puede, mientras que el hombre relajado lo está en su cuerpo, lo está su mente, lo está su corazón. En Ingravito Pilates al final de cada sesión de Yoga, Pilates y en los diferentes tipos de masaje, aplicamos la relajación en los tres niveles: cuerpo, mente y corazón.  Durante un tiempo permanecerás casi ausente, en este tiempo se recuperará tu cuerpo, tu corazón y tu inteligencia, en el trabajo y en tu día a día sacarás el fruto de esa recuperación.  No estarás corriendo innecesariamente de aquí para allá, irás directamente al punto dónde quieres ir. Te ayudará a hacer las cosas que hay que hacer, dejando de lado las trivialidades. Tus palabras serán acertadas; tus movimientos, armoniosos; tu vida, poesía.

La Relajación puede llevarte a puntos altos, es una simple técnica. Tu comportamiento exterior cambiará, estarás más tranquilo, más calmado. Cambiará la calidad de tu trabajo, será más artístico y agraciado. Cometerás menos equivocaciones de las que sueles cometer, porque ahora estás más centrado, menos disperso. Insistiendo en la relajación, aparece la meditación. Meditación es el nombre de la más profunda relajación, llevando la mente a un estado de inocencia sin ignorancia.

Tomas algo para ser Feliz ?…Si, decisiones.

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Pilates ayuda a mejorar el rendimiento de los músicos, interpretando con mayor libertad, menos estrés y menor probabilidad de lesiones. Los movimientos repetitivos y los gestos asimétricos generan una musculatura poco elástica y contracturada que produce un peor rendimiento y una mayor tendencia a lesionarse.

En Pilates practicamos los estiramientos (alargan el músculo y rebajan su tensión), los ejercicios flexibilizantes (mejoran la movilidad articular y la elasticidad muscular) y los de tonificación (potencian la fuerza y la resistencia del músculo) pueden evitar ó reparar las alteraciones musculares.

- La zona cervical y dorsal es una de las que tiende a acumular más tensiones en los músicos, y además puede disminuir el rendimiento durante la interpretación. Para conseguir un buen estiramiento del cuello es necesario tomar conciencia de la parte del cuerpo a estirar, relajar la zona e intentar separar debidamente los dos extremos del músculo en este caso, bajando el hombro.

- Permanecer largo tiempo sentado, sobre todo si se está sometido a tensiones, genera molestias a nivel de la zona lumbar. Se puede aliviar mediante el estiramiento de torsión de la columna, manteniendo una respiración relajada.

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es una cualidad física que permite realizar los movimientos en toda su amplitud. Con el paso de los años disminuye, sobre todo si no se trabaja. Todos los músicos deberían trabajar regularmente la flexibilidad, con movimientos suaves y lentos, trabajando todas las zonas que se vayan a someter a una actividad intensa, a una gran movilidad o a una posición estática. Los ejercicios flexibilizantes trabajan la elasticidad, el tono, la movilidad articular y la coordinación del instrumentista y además preparan los músculos para los estiramientos y la interpretación.

 A fuerza de tocar el instrumento las manos de los músicos adquieren una gran destreza y agilidad, por lo que es muy importante cuidar la musculatura de la mano para conseguir amplitud, coordinación e independencia de los dedos. La musculatura del antebrazo se implica en los movimientos y gestos que hacen los músicos con los dedos, la muñeca y el codo. Es conveniente ejercitar las extremidades superiores para evitar problemas de hombros, codos, muñeca y dedos. Al tocar se tiende a subir los hombros provocando una tensión continua e innecesaria en la zona cervical y dorsal. Aquí es donde los músicos presentan más contracturas musculares y molestias que limitan los movimientos de brazos y manos.

ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos preparan al músculo para poder realizar mejor el esfuerzo de tocar ya que reducen la tensión muscular y producen una sensación de relajación muy beneficiosa. El estiramiento contribuye a eliminar tensiones que se forman en diversas partes del cuerpo .

Los músculos de los lados de la columna están constantemente contraídos para mantener la postura mientras se toca, si se estiran aguantarán mejor el esfuerzo y evitaremos lesiones. Los ejercicios de estiramiento del muslo son muy importantes a la hora de tocar porque conllevan el control postural de la pelvis y de la columna vertebral, por lo que se incluirán en los programas de ejercicios de todos los músicos.

 TONIFICACIÓN

Los ejercicios de tonificación mantienen la condición muscular (fuerza y resistencia) y ayudan a mejorar el rendimiento interpretativo. La fuerza, la resistencia y el equilibrio entre los diferentes grupos de músculos mejoran con los ejercicios de tonificación muscular, y compensan los desequilibrios que produce la actividad musical. Una musculatura fuerte evita malos hábitos posturales y contribuye a adaptarse mejor a las cargas de trabajo. Muchos gestos que se hacen al tocar conllevan levantar o tener levantado el brazo, descompensando el hombro y esto puede ocasionar problemas. Por ello debe compensarse con ejercicios de tonificación para evitar que se presente dolor en la zona. 

CALENTAMIENTO

Tocar un instrumento conlleva la contracción y relajación de muchos músculos a una velocidad elevada y durante un cierto espacio de tiempo. Se necesita un aporte energético que se logra con el riego sanguíneo. Si se efectúa un perfecto calentamiento de los tejidos musculares se producirá una conducción nerviosa más ágil que implica una contracción muscular más rápida y fuerte. El calentamiento antes de tocar implica también una preparación mental, además de física, que todos los músicos deberían incluir en su rutina diaria.

Mediante los ejercicios de calentamiento se propicia una mejor soltura en la ejecución mejorando la calidad y brillantez de la música interpretada.

Practicar Pilates y recibir periódicamente Masajes ayuda a fortalecer y recuperar la simetría corporal de los músicos aliviando las descompensaciones físicas producidas por esta delicada profesión.

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